КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ И УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА

Бессонница – одна из самых распространённых проблем современного человека. Постоянный стресс, напряжённый график, обилие информации и гаджетов нарушают естественные биоритмы, приводя к трудностям с засыпанием, частым пробуждениям и неглубокому сну. Чтобы восстановить полноценный ночной отдых, важно не только применять отдельные методики, но и комплексно подходить к вопросу сна.

Практики для быстрого засыпания и улучшения качества сна:

1. Тёплая ножная ванна с ромашкой и солью
Успокаивает нервную систему и снимает напряжение.
• Налейте в таз тёплую воду (37-40°C).
• Добавьте 2 ст. ложки морской соли и 1 ст. ложку сухих цветков ромашки.
• Держите ноги в воде 15-20 минут.
• После процедуры наденьте носки и ложитесь спать.

2. Тибетский метод массажа для сна
Мягкое воздействие на определённые точки на теле улучшает кровообращение и способствует быстрому засыпанию.
• Помассируйте круговыми движениями область между бровями в течение 30 секунд.
• Поставьте пальцы на виски и сделайте 10-15 лёгких нажатий.
• Разотрите подушечки больших пальцев рук в течение 1 минуты.
• Лягте на спину, расслабьтесь и почувствуйте тепло от массажа.

3. Ароматерапия с эфирными маслами
Определённые запахи обладают седативным эффектом.
• Добавьте 2-3 капли масла лаванды, сандала или мелиссы в аромалампу.
• Перед сном нанесите каплю масла на подушку или запястья.
• Можно принять ванну с добавлением 5-7 капель масла.

4. Музыка с частотой 432 Гц
Исследования показывают, что музыка с низкими вибрациями помогает расслабить нервную систему.
• Включите перед сном спокойную инструментальную или медитативную музыку с частотой 432 Гц.
• Выберите композиции без резких переходов и слов.
• Слушайте её на низкой громкости в течение 10-15 минут перед засыпанием.

5. Метод дыхания 4-7-8
Помогает замедлить сердцебиение, снизить тревожность и подготовить организм ко сну.
• Сядьте или лягте в удобное положение.
• Вдохните через нос на 4 секунды.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.
• Повторите 4-5 раз.

Источник